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Non riesci a dormire? Non c'è niente da vantare circa

Rispettiamo la tua privacy. Gli adulti dovrebbero avere da sette a nove ore di sonno a notte. Quaranta per cento di americani dormono meno di sette ore per notte.

BENEFICI DEL SONNO

  • Efficienza: Potresti pensare di stare alzato fino a tardi per fare di più, rendendoti più produttivo, ma non dormire influisce sul tuo cervello.
  • Healthier Corpo: Non dormire aumenta il rischio di condizioni tra cui l'ipertensione e l'obesità.
  • Amicizia: La ricerca mostra che sei più socievole quando sei più riposato.

Che cosa fa Bill Clinton, Martha Stewart e Thomas Edison hanno tutti in comune? Hanno fatto molto per dormire pochissimo. Secondo quanto riferito, Edison dormiva solo tre o quattro ore a notte, mentre Stewart si intrufolava in quattro prima di tornare a gestire il suo impero della decorazione domestica. Il sonno limitato di Clinton iniziò molto prima che il suo mandato presidenziale lo richiedesse - apparentemente fu subito influenzato da un professore di Georgetown che gli disse "i grandi uomini richiedono meno sonno".

Questi appariscenti oscuratori del sonno sembrano aver convinto molti americani che di nuovo su Zzz's è il modo migliore per arrivare in cima. Circa il 40% degli americani ottiene meno del minimo di sette ore a notte, un recente sondaggio Gallup trovato. Tra il 10 e il 15% degli americani non dormono abbastanza a causa di una condizione medica che inibisce il sonno, i ricercatori stimano. Ciò significa che gli altri 25-30 percento sono privati ​​del sonno perché non si lasciano riposare abbastanza.

"È di moda non dormire", ha detto Shelby Harris, Psy.D, direttore del sonno comportamentale medicina al sonno - Centro Disordini del Disagio al Centro Medico Montefiore. "È meglio essere produttivi e andare, andare, andare. La cosa che sento sempre è che "dormirò quando sarò morto".

È questa enfasi sulla produttività che intrappola molte persone, ha detto Wei-Shin Lai, MD, un medico di medicina di famiglia a Pennsylvania State University.

Nicole Palma, una studentessa a tempo pieno di 30 anni che lavora anche part-time e volontari in una farmacia dell'ospedale, non è estranea al povero sonno. In una buona notte lei arriva circa sei ore, mentre in una brutta notte "è più vicina alle tre", dice. Palma sa che le sue cattive abitudini di sonno sono cattive per lei, ma non ha riorganizzato il suo programma per consentirne di più.

"Per molti anni, la cultura era che dormire è per i deboli, non è importante, ed è considerato tempo quando non stiamo facendo qualcosa di produttivo ", ha detto il dott. Lai. Ma quel messaggio si è ritorto contro, portando a tassi più bassi di produttività e ad un aumentato rischio di malattia.

Il magnate dei media Arianna Huffington è tra una manciata di persone di alto profilo che cambiano la conversazione. Dice che dormire a sufficienza è stato parte integrante del suo successo, e l'Huffington Post dispone di sale per assicurarsi che i dipendenti stiano prendendo abbastanza "occhio chiuso"

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Problemi con non Dormire

Ci sono diversi motivi di salute per seguire l'esempio di Huffington e iniziare a registrare più sonno.

Molte persone credono che sia "macho essere in grado di andare senza dormire", ha detto Robert Rosenberg, DO, che gestisce uno studio privato nel sonno medicina in Arizona e blog sul sonno per la salute quotidiana. Ma contrariamente a questa convinzione, diversi studi hanno dimostrato che dormire troppo poco cronicamente mette le persone a più alto rischio di problemi di salute tra cui ipertensione, malattie cardiache, obesità e persino morte prematura, ha detto Rosenberg.

Se la sfilza di problemi di salute non è abbastanza per spaventarti a ripensare il tuo programma, ci sono anche altri benefici del dormire abbastanza da poterti convincere a impostare una prima ora di andare a letto.

In realtà sei più efficiente quando dormi abbastanza. Potrebbe sembrare che tu stia diventando più bravo con le ore in più in cui sei costantemente sveglio, ma la ricerca scientifica è saldamente dall'altra parte.

"Se non dormi abbastanza, sei guidato più dai livelli più bassi della funzione cerebrale", ha spiegato Lai. "Hai bisogno di caffeina per far funzionare i livelli più alti del cervello." Le persone stanche sono sia meno efficienti che più probabilità di sbagliare.

Le ricerche su bambini di quattro anni mostrano che dormire più aumenta le abilità sociali dei bambini e impegno, vocabolario, empatia e accettazione dai loro pari, secondo un articolo pubblicato su Behavioral Sleep Medicine. Negli adulti più anziani, gli studi hanno collegato non dormire abbastanza da disturbare la messa a fuoco e il declino cognitivo. Un altro studio, proveniente da ricercatori di Harvard, suggerisce che gli errori medici potrebbero essere ridotti del 36% se i medici fossero limitati a lavorare 16 ore al giorno e non più di 80 ore settimanali.

Anche la sonnolenza causa una distrazione più banale. Una ricerca pubblicata sul Journal of Applied Psychology ha mostrato che il giorno dopo l'ora legale, le persone sono più propense a "cyberloaf", il che significa che trascorrono più tempo a cercare in Internet contenuti non correlati al lavoro.

Piuttosto che stare fino a fare di più, le persone devono rendersi conto che andare a letto potrebbe effettivamente renderle più produttive, ha detto Anda Baharav, MD, capo scienziato e fondatore di SleepRate, un'applicazione per smartphone che mira a migliorare il sonno delle persone.

"Avrebbero ottenuto molto di più sull'intero spettro - nel fitness, nella salute, nel sociale ", ha detto il dott. Baharav. "Le persone devono capire che il sonno non è una perdita di tempo."

Cosa puoi fare su di esso

La studentessa di farmacia cronicamente privata del sonno Palma ha detto che si rende conto di essere meno efficiente di quanto vorrebbe essere , ma lei non ha capito come uscire dal ciclo. "Penso che contribuisca solo a questo, perché sei stanco e non ottieni risultati e poi ti alzi più tardi provando a finirli", ha detto.

A meno di andare in un laboratorio del sonno, lì erano limitate le opzioni su come una persona potesse capire i propri problemi di sonno, ma questo sta cambiando.

Sono state sviluppate moltissime app per misurare la quantità di persone che dormono. Palma dice che usa già un'applicazione di meditazione per aiutarla a dormire qualche notte, e ha anche sperimentato la terapia della luce. Le opinioni degli esperti variano in base alla loro accuratezza, ma la maggior parte dei medici del sonno concorda sul fatto che la tendenza sia incoraggiante. Anche se le app non sono accurate al 100%, almeno stanno aumentando la consapevolezza che dovresti colpire un determinato numero di ore di target ogni notte e aiutare le persone a tenere traccia di ciò che sono o non sono.

Ad esempio, Harris dice ai suoi pazienti addormentati di tenere un diario del sonno di quanto riposo stanno cercando di individuare il problema. Molti aspetti di queste app per il sonno sono fondamentalmente solo un diario digitale, ha detto. Altri, come SleepBot, provano a registrare il tuo movimento durante la notte per dirti quanto bene hai dormito. Sleep Cycle ti chiede una finestra quando desideri essere svegliato, in modo che l'allarme suoni quando senti che stai dormendo più leggero, per un risveglio più delicato.

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Uli Gal-Oz, CEO di SleepRate, e Baharav sostengono che le app sono una soluzione ottimale perché le persone sono già costantemente connesse con i loro telefoni. La loro app SleepRate funziona con un cardiofrequenzimetro per misurare le abitudini del sonno di qualcuno nel corso di un test della durata di una settimana, e quindi crea un nuovo programma di sonno personalizzato per migliorare le abitudini del sonno.

"Un telefono cellulare fa un sacco di roba per te, "ha detto Gal-Oz, sottolineando che poiché sei costantemente in contatto con il tuo telefono, è più probabile che tu rispetti le raccomandazioni.

Ci sono anche soluzioni oltre le app. Lai stessa soffriva di lunghe ore a causa del suo lavoro di medico e il suo sonno era spesso interrotto e sporadico. Al fine di ottenere il sonno adeguato alle ore strane in cui era in grado di annuire, ha creato SleepPhones, una calda banda in pile che può fungere da maschera per dormire e contiene anche cuffie wireless che possono riprodurre musica o calmare il rumore bianco per promuovere sonnolenza.

Gli SleepPhone permettevano a Lai di avere più controllo su quanto dormiva, senza interrompere il programma del marito. Ben presto, ha iniziato a raccomandarli ai pazienti, e le band una volta fatte in casa sono diventate una compagnia completa. Lai dice che la risposta degli utenti è stata travolgente - una donna le ha detto che le cuffie l'hanno aiutata a staccarsi dai sonniferi dopo 10 anni. Ultimo aggiornamento: 3/4/2014

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