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Calore o freddo per il dolore muscolare cronico?

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Esistono molte opzioni di gestione del dolore per la maggior parte di ogni tipo di dolore: dall'artrite al dolore muscolare cronico. Puoi provare trattamenti come la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS), o farmaci per alleviare il dolore e l'infiammazione. Ma per due metodi di gestione del dolore estremamente semplici che puoi fare da soli, prova la terapia del caldo e del freddo.

Terapia del dolore: Terapia del calore

La terapia del calore può essere efficace nel gestire il dolore muscolare cronico o le articolazioni rigide e doloranti affetti da artrite. Il calore agisce aiutando i muscoli a rilassarsi, il che può alleviare il dolore e la rigidità. L'applicazione di calore ai muscoli o alle articolazioni favorisce anche la circolazione e il flusso di sangue verso l'area, che può ridurre il dolore. Aumentare il flusso di sangue in un'area dolorosa può anche aiutare a liberarsi dall'accumulo di residui di acido lattico, che contribuisce al dolore.

Ecco alcuni modi diversi di usare la terapia del calore:

  • Applicare una piastra riscaldante alla zona dolente; alcuni vengono con inserti bagnati per creare un calore umido.
  • Prova un trattamento di paraffina riscaldato per le articolazioni doloranti nelle mani e nei piedi.
  • Immergere in un bagno caldo o stare sotto lo spruzzo in una doccia calda.
  • Applicare una pellicola termica sulla zona dolente; alcuni sono sagomati per il contorno esattamente alle parti del corpo, come il ginocchio, la schiena, il collo e persino i gomiti.

Fai attenzione a non bruciarti usando la terapia del calore, che si tratti di acqua calda o diventa rosso vivo. Non usare mai una crema riscaldante insieme a una piastra riscaldante e non lasciare mai il pad troppo a lungo.

Gestione del dolore: a proposito della terapia a freddo

Se hai un'articolazione o un muscolo così gonfio e infiammato che causa dolore, la terapia del freddo è un'altra opzione di gestione del dolore da considerare. La terapia a freddo riduce il flusso di sangue alla zona, che può aiutare ad alleviare il gonfiore doloroso e ridurre l'infiammazione. Ha anche un effetto paralizzante sull'area e rallenta i messaggi di dolore inviati dai nervi al cervello.

Ecco alcuni modi per utilizzare la terapia del freddo:

  • Immergere l'area interessata in una vasca fredda - solo non rendere l'acqua troppo ghiacciata o rimanere sommersa per troppo tempo.
  • Applicare un impacco di ghiaccio fatto in casa o anche un sacchetto di verdure surgelate (questo si adatta bene a molte parti del corpo).
  • Acquista un impacco chimico freddo.
  • Immergere una salvietta in acqua fredda e applicarla come impacco freddo.

Limitare l'esposizione della pelle al freddo e al ghiaccio: non lasciare un impacco freddo o una confezione di ghiaccio sulla zona dolente per più di 10-30 minuti. Stai attento a sblocchi di alveari o pelle che diventa viola - un segno che hai ghiacciato troppo a lungo.

È freddo o caldo meglio per il tuo dolore?

Se stai cercando di decidere tra il freddo terapia o terapia del calore, considera il tipo di dolore che hai e dove si trova, cosa consiglia il tuo dottore e che sollievo ottieni personalmente da ciascuno di loro. Ad esempio, una revisione degli studi sulla lombalgia ha rilevato che il calore ha avuto un leggero vantaggio sul freddo e che queste terapie spesso funzionano meglio in combinazione con altri trattamenti, come esercizio fisico, terapia fisica e farmaci. Secondo la Arthritis Foundation, sia il caldo che il freddo possono aiutare con il dolore dovuto all'artrite - potrebbe essere una questione di tentativi ed errori trovare quello che funziona meglio per te.

La terapia del freddo può essere particolarmente utile se hai un uso eccessivo lesioni e un muscolo o articolazione è gonfio e doloroso dopo l'esercizio; può anche sentirsi meglio su un'articolazione artritica svasata. Se hai un muscolo dolorante o doloroso o un'articolazione molto rigida, la terapia di calore può essere la soluzione migliore per alleviare i sintomi.

Se vuoi provare la terapia del calore e la terapia del freddo come strategie di gestione del dolore, da solo o in combinazione con altri approcci, parla con il tuo medico di ciò che è probabile che ti fornisca il più sollievo e modi per provare queste terapie in sicurezza. Aggiornato: 6/7/2012

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