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6 Modi per ridurre lo stress con il diabete

6 modi per ridurre lo stress con il diabete

  • di Vanessa Caceres
  • Recensito da Farrokh Sohrabi, MD

La gestione dello stress può essere importante parte della gestione del diabete di tipo 2. Scopri come riconoscere lo stress correlato al diabete e poi come rilassarsi da esso.

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La gestione dello stress è importante per la salute generale di tutti, ma è particolarmente importante nel diabete di tipo 2. Questo perché il modo in cui il tuo corpo reagisce allo stress potrebbe portare a complicazioni del diabete, dice Robert A. Gabbay, MD, PhD, endocrinologo e chief medical officer presso il Joslin Diabetes Center di Boston.

Secondo Dr. Gabbay, lo stress porta a un aumento degli ormoni cortisolo ed epinefrina, e un aumento di questi ormoni provoca anche il corpo a produrre più glucosio e grassi, che possono influenzare negativamente il controllo degli zuccheri nel sangue. In qualcuno che non ha il diabete, il corpo produce abbastanza insulina per combattere l'aumento di glucosio. Ma non è vero per le persone con diabete, dice. Un altro problema: alcune persone si rivolgono al cibo per affrontare lo stress e, a seconda di ciò che si sta mangiando, che può anche aumentare il livello di zucchero nel sangue, aggiunge.

Come scarso controllo della glicemia può causare danni agli occhi, danni ai nervi , danni ai piedi e persino malattie cardiache, è fondamentale che le persone con diabete di tipo 2 riconoscano quando si sentono stressati e hanno un piano per controllarlo. Ecco alcuni suggerimenti:

Riconoscere lo stress

Lo stress è fin troppo comune - fino a un terzo di tutti gli adulti americani subiscono uno stress eccessivo regolarmente, secondo l'American Psychological Association (APA). Alcuni dei sintomi più comuni dello stress citato dall'APA includono:

  • Problemi di memoria
  • Incapacità di concentrazione
  • Pensieri ansiosi o da corsa
  • Oscillazioni di umore
  • Variazioni dell'appetito
  • Dormire troppo o troppo piccolo
  • Isolamento degli altri
  • Abitudini nervose (ad es. mangiarsi le unghie, stimolazione)

Anche se lo stress è considerato "buono stress" - come il tipo di stress che ti aiuta a rispettare le scadenze sul lavoro - lo stress in generale può essere dannoso per la salute e portare a problemi di salute che vanno dall'obesità e dalla depressione alle malattie cardiache e all'ictus, secondo l'APA. Inoltre, lo stress può influenzare la tua motivazione all'esercizio fisico, seguire una dieta sana e monitorare lo zucchero nel sangue.

A peggiorare le cose, i sintomi di ansia come palpitazioni, vertigini e sudorazione eccessiva possono imitare i sintomi di sangue basso zucchero, un problema comune alle persone con diabete di tipo 2, dice Padam Bhatia, MD, uno psichiatra e co-fondatore del Centro per la mente e il benessere a Miami. Se non sei sicuro di quanto sei stressato, consiglia il dottor Bhatia, rivolgiti a parenti e amici. "Chiedigli, 'Sono stato diverso ultimamente?'" Ti daranno lo scoop sul fatto che tu debba controllare il tuo stress e trovare il modo di rilassarsi.

Prendere provvedimenti per gestire lo stress

Prova queste strategie per abbassare il livello di stress:

1. Educare te stesso. Una fonte comune di stress quando si soffre di diabete di tipo 2 non è sufficiente per conoscere le proprie condizioni. "Le cose che sono sconosciute sono spaventose", dice Bhatia. Più puoi imparare a conoscere il diabete, meglio ti sentirai riguardo alla tua capacità di gestirlo.

2. Resta organizzato. Inizialmente potrebbe essere necessario un po 'di tempo per gestire il diabete, ma una volta fatto, risparmierai tempo e ridurrai lo stress, dice Bhatia. "Ad esempio, le persone possono provare uno stigma sull'utilizzo di contenitori per pillole per gestire i loro farmaci, ma sono utili", dice. Usarne uno ti aiuterà a prendere l'abitudine di prendere le tue medicine automatiche. Una migliore organizzazione in altre aree della tua vita può aiutarti a stressare anche meno.

3. Prova la meditazione Bhatia consiglia questa tecnica di rilassamento a molti dei suoi pazienti e fa sapere loro che hanno bisogno solo di 5-10 minuti al giorno per praticarlo. "Non c'è alcun rischio ed è piuttosto potente", dice. In realtà, la meditazione è uno strumento così utile per la riduzione dello stress, può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo una ricerca pubblicata nel giugno 2014 sulla rivista Biologia molecolare ormonale e indagine clinica .

4. Utilizzare il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica comporta la tensione e il rilassamento di ogni parte del corpo, un'area alla volta. Metti su una musica rilassante e trova una sceneggiatura online che ti guidi attraverso le parti del corpo. "Alla fine, sentirai l'effetto anti-ansia", dice Bhatia.

5. Fai quello che funziona per te. Chiedi a te stesso, "Cosa mi piace fare per alleviare lo stress?" La risposta può essere diversa per tutti, ma questa semplice domanda ti ricorderà di dedicare tempo a ciò che ti aiuta a rilassarti, che sia esercizio, hobby o tecniche di rilassamento.

6. Rivolgiti al tuo medico se hai bisogno di ulteriore aiuto. Se il tuo stress è così grave che non puoi funzionare nelle tue normali relazioni o sospetti di essere depresso, ne parli con il medico. Gli endocrinologi collaborano spesso con professionisti della salute mentale che possono aiutarti a far fronte a uno stress eccessivo.

Ultimo aggiornamento: 24/06/2016

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