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9 Modi per alzarsi e splendere con l'osteoartrite

Rispettiamo la tua privacy. Lo stretching è un ottimo modo per alleviare il dolore dell'osteoartrite.

Articolazioni di Achy e dolori sono le caratteristiche dell'osteoartrite. E uno degli aspetti più frustranti del dolore articolare correlato all'artrite è quando si verifica al mattino. Spesso, il dolore può rendere difficile solo alzarsi dal letto.

Sul lato positivo, il dolore articolare del mattino correlato all'osteoartrite non dura a lungo. "La buona notizia è che la quantità di rigidità mattutina con osteoartrite è di solito inferiore ai 5-10 minuti", afferma Nathan Wei, MD, direttore clinico dell'Arthritis and Osteoporosis Center of Maryland. E, aggiunge, più ti muovi, più rapidamente ti allenti.

Naturalmente, muoversi è più facile a dirsi che a farsi se hai l'osteoartrosi. Ecco alcune semplici strategie che possono rendere più gestibili le tue mattinate con dolori articolari artritici:

1. Più di una notte fa Un modo semplice per semplificare la routine mattutina è fare il pesante sollevamento prima di andare a dormire - come impacchettare la valigetta, stendere i vestiti, preparare la caffettiera e preparare il tavolo per la colazione.

"Raccomando a tutti i miei pazienti di preparare le cose la sera prima. Lo faccio da solo ", dice Robin K. Dore, MD, reumatologo e professore di medicina presso l'UCLA. "In questo modo, se sono troppo rigidi al mattino o hanno bisogno di dormire un po 'se hanno una brutta notte, c'è ben poco da fare prima che possano iniziare le loro attività quotidiane."

2 . Prova gli accessori per il sonno di supporto. I cuscini lombari e cervicali sono i due principali dispositivi di supporto raccomandati dai nostri esperti per eliminare il dolore alle articolazioni mattutine.

"Gli ausili per il sonno possono sicuramente essere utili ammortizzando le zone più tenere e le zone di supporto che sono dolorose da spostare se non supportato ", afferma il dott. Dore. "Assicurati di provare diversi cuscini cervicali prima di acquistarne uno, poiché le preferenze individuali variano".

3. Perfeziona la tua postura. Al mattino puoi evitare un sacco di dolori articolari artritici semplicemente dormendo nella posizione corretta. "La migliore postura del sonno per una colonna vertebrale artritica varierà in base agli aspetti unici dell'individuo", afferma Kirt Kimball, MD, chirurgo ortopedico di Orem e Provo, nello Utah. "Di norma, sdraiarsi su un fianco con un supporto cervicale e un leggero supporto lombare consente di flettersi o estendersi secondo necessità per trovare quella posizione" migliore ".

4. Allontana il dolore. Allontanare il dolore articolare prima di alzarti dal letto può ridurre al minimo il dolore che avverti una volta in piedi. "Quando si eseguono stiramenti, è importante applicare gradualmente l'allungamento piuttosto che rimbalzare contro il punto finale di un particolare gruppo muscolare", afferma Dr. Kimball.

"Mentre tentate di allungare ogni gruppo muscolare, sia che sia indietro, anca , coscia, ginocchio, regione della caviglia o regioni degli arti superiori, in primo luogo considerare il normale range di movimento di tale articolazione. Cerca di isolare l'articolazione interessata in modo tale che tu stia lavorando solo un giunto alla volta, e poi portalo all'estremo, gradualmente, e poi spingi delicatamente verso quell'estremo per migliorare lentamente l'intervallo di movimento. Tutti i tratti devono essere eseguiti in modo deciso ma delicato ed evitare impatti o rimbalzi. "

5. Prenditi il ​​tuo tempo. Con l'artrosi, spesso è meglio alzarti e alzarti dal letto piuttosto che uscire dal letto immediatamente al mattino.

"Rotola al tuo fianco; sedersi a letto usando le braccia per supporto; metti i piedi per terra; applica delicatamente forza ai tuoi piedi mentre spingi verso l'alto sul bordo del letto con le mani ", dice Kimball.

6. Prova una doccia calda. "Una doccia calda è un modo piacevole per applicare energia termica al tuo corpo tutto in una volta", dice Kimball. "Può essere focalizzato sui muscoli indolenziti, come dirigere il flusso di acqua verso un gruppo muscolare particolarmente dolorante. Può ridurre lo spasmo e quindi ridurre il dolore non solo dall'effetto terapeutico del calore ma anche dall'effetto massaggio della pressione dell'acqua. "

7. Rendi le tue mattine facili. Quando si tratta di dolori articolari associati all'osteoartrite al mattino, una buona postura si applica non solo al sonno ma anche all'innalzarsi e spostarsi.

"Il corpo umano è stato progettato per essere eretto funzionante ", dice Kimball. Lavorare o stare in piedi in una posizione eretta con spalle e pancia in giù è la base strutturale giusta per muoversi da. "Non puoi usare bene le braccia a meno che non siano attaccate a una base stabile, compresa la spalla e la colonna vertebrale", spiega Kimball. "Questo vale anche per gli arti inferiori. Non siamo stati progettati per funzionare al meglio della nostra inclinazione o chinarsi. "

8. Prova un nuovo materasso. In alcuni casi, un nuovo materasso può migliorare il dolore alle articolazioni mattutine, ma assicurati di testare attentamente prima di acquistare.

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" Io consiglio ai miei pazienti di ottenere un materasso rigido ma non extra, "dice Dore. "Alcuni pazienti preferiscono una parte superiore del cuscino da posizionare sopra il loro materasso". Aggiunge che alcuni pazienti apprezzano anche la flessibilità di un materasso con schiuma di memoria, come il marchio Tempur-Pedic, ma altri trovano questi caldi a disagio.

9. Regola il tuo programma di farmaci Se il tuo dolore mattutino è grave, il medico può consigliarti di prendere il farmaco per l'artrite alla fine della giornata.

"Mentre la maggior parte dei pazienti prende i loro medicinali contro l'artrite al mattino con la colazione , alcune persone potrebbero scoprire che prenderlo la sera - con il cibo, naturalmente - può ridurre la rigidità che hanno al mattino ", afferma il Dr. Wei.

Se il dolore mattutino ti impedisce di iniziare la giornata , fai il più possibile la sera prima - le tue mattine saranno meno frenetiche e potrai rilassarti più facilmente in attività. Aggiornato: 25/09/2014

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