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9 Strategie per il sollievo dal dolore da artrite da parte di coloro che sanno

Rispettiamo la tua privacy. Phillip Sutton (a sinistra) utilizza Crema THC per il suo dolore da artrosi. Summer Scirocco (a destra) usa l'aromaterapia per alleviare il dolore da artrite psoriasica. I massaggi aiutano Mark Rucker a far fronte al dolore dell'AR.

Modi approvati dal paziente per battere il dolore

"Sono un regolare con il massaggio - Vado almeno una volta al mese, sembra aiutare le mie articolazioni e mi rilassa, considero quella parte della mia terapia ", dice Rucker, che ha RA.

Lo yoga aiuta Holbrook a far fronte al dolore da artrite psoriasica:" Aiuta con il raggio di movimento Quando il corpo è in grado di muoversi, non si ha tanto dolore. "

Che sia acuto, opaco o dolorante in natura, il dolore è uno dei sintomi caratteristici dell'artrite.

Tale dolore può essere grave e debilitante, interferendo con il tuo lavoro, le relazioni e la vita sociale.

Le seguenti cinque persone vivono con vari tipi di artrite ogni giorno, inclusi reumatoide, psoriasica e osteoartrite. opzioni senza sollievo, hanno finalmente trovato il modo di controllare il dolore: una delle loro strategie a prova di tempo potrebbe funzionare per te, Anche

Aromaterapia

Estate Scirocco, 28 , di Vidalia, Louisiana, è stata diagnosticata con artrite psoriasica nel 2013. Il dolore di Scirocco ha spesso raggiunto un 8 o 9 su 10, dice. Poi ha trovato l'aromaterapia.

"Uso la lavanda in un diffusore", dice. "Quando torno a casa, l'ho messo nel diffusore nella mia camera da letto", dice. Prima di andare a letto, si inzuppa in un bagno di bolle di lavanda.

Scirocco prende anche medicine, ma sente che l'aromaterapia le dà quel tocco in più sul dolore. I ricercatori stanno ancora studiando l'aromaterapia e alcuni piccoli studi suggeriscono benefici positivi. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che l'aromaterapia può ridurre il dolore e la depressione in quelli con artrite. Un altro piccolo studio nel Journal of Muscle and Joint Health ha rilevato che l'aromaterapia potrebbe ridurre il dolore, il gonfiore e la tenerezza delle articolazioni nelle persone con artrite reumatoide.

THC Cream

Phillip Sutton, 61 , di Woodland Hills, in California, ha un'osteoartrosi al collo complicata da uno sperone osseo. Negli ultimi due anni, il suo livello di dolore ha interferito con il lavoro e le sue attività sociali.

"Ho provato di tutto", dice. Ciò include massaggi, manipolazione chiropratica e altre procedure. Tuttavia, il suo livello di dolore è rimasto a un testardo 8 su 10.

Recentemente, Sutton ha provato una crema contenente THC, l'ingrediente attivo nella marijuana. "Lo sfrego due volte al giorno", dice. "Sembra che stia aiutando, non ho più il dolore severo."

La ricerca sull'effetto della marijuana sul dolore cronico si sta accumulando. Una revisione dello studio del giugno 2015 nel Journal of American Medical Association ha rilevato che la marijuana sembra efficace nel ridurre il dolore.

Massaggio e attenzione alla dieta

Mark Rucker , 47 , un avvocato di Lexington, nel Kentucky, afferma che il dolore derivante dall'artrite reumatoide potrebbe raggiungere un 9 o 10 su una scala da 1 a 10. "Ci sono stati giorni in cui non potevo muovere la mascella", dice.

Ora, Rucker ha scoperto il potere antidolorifico del massaggio. "Per me, funziona", dice. "Sono un regolare con il massaggio - vado almeno una volta al mese, sembra aiutare le mie articolazioni, e mi rilassa.Penso questa parte della mia terapia.Io di solito faccio un'ora."

Crede che il rilassamento che si sente si traduce in meno stress. E essere meno stressati può influenzare il modo in cui provi il dolore, dice. Un recente studio ha rilevato che il massaggio può ridurre il dolore alla spalla e al ginocchio, almeno a breve termine.

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Rucker nota che sta anche prestando più attenzione alla sua dieta "Ho iniziato a tagliare gli alimenti che causano l'infiammazione", dice. Ora evita gli alimenti che un'analisi del cibo ha dimostrato che potrebbe essere allergico a

Sebbene i cambiamenti alla vostra dieta non possano curare l'artrite, mangiare una dieta anti-infiammatoria simile alla dieta mediterranea può aiutare ad alleviare alcuni sintomi dell'AR. Altre diete che possono aiutare con i sintomi di artrite includono piani vegani o senza glutine. La ricerca su come la dieta influenzi l'AR sta ancora emergendo, ma alcuni studi - e le persone con artrite - trovano che la dieta influenza i loro sintomi. Non ci sono studi che suggeriscano quale sia il tipo di dieta migliore, comunque. Le persone con RA che seguivano una dieta vegana senza glutine avevano un modesto miglioramento dei loro sintomi di artrite, secondo un piccolo studio del 2008 su Ricerca e terapia per l'artrite . Alcune persone con AR possono anche avere sensibilità al glutine, che può causare l'infiammazione intestinale che può essere alleviata seguendo una dieta priva di glutine. Queste diete possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi di artrite perché promuovono abitudini alimentari sane e cibi integrali, ed evitano cibi altamente elaborati, fritti o imbevuti di zucchero, che scatenano l'infiammazione.

Ora che i sintomi dell'AR di Rucker sono sotto controllo migliore, piani per competere nella sua seconda competizione Ironman in Florida questo novembre.

Lori-Ann Holbrook (a sinistra) usa lo yoga per alleviare il suo dolore da artrite psoriasica. Mike Clark (a destra) trova che l'esercizio e gli integratori aiutano il suo dolore da osteoartrite.

Yoga

Le pillole non sono la via preferita per alleviare il dolore per Lori-Ann Holbrook, 47 , di Jersey City, New Jersey. "Finisci per prendere un sacco di pillole per non molto sollievo", dice. Holbrook è stato diagnosticato nel 2012 con artrite psoriasica dopo che il suo livello di dolore a volte ha raggiunto il 10, dice

Ma oggi Holbrook è in cura, l'artrite è in remissione e il suo livello di dolore è 2.

il miglior antidolorifico è Hatha yoga, una serie di posture volte ad aprire i canali del corpo in modo che l'energia fluisca liberamente. "Aiuta con il raggio di movimento: quando il corpo è in grado di muoversi, non si ha tanto dolore," dice, per ottenere sollievo dal dolore, Holbrook riceve circa 30 minuti di yoga ogni giorno.

Alcuni piccoli gli studi hanno dimostrato che lo yoga può aiutare a ridurre dolore, affaticamento, gonfiore e riacutizzazioni di artrite, sebbene la ricerca sia ancora nelle sue fasi iniziali: in uno studio condotto nel 2009 su Terapie alternative in salute e medicina <75 -minute lezioni di yoga a settimana per 10 settimane hanno riferito di sentire meno dolore e depressione Guardarsi intorno per il tipo di yoga più adatto a te, Holbrook dice.Il primo corso di yoga che ha provato è stato troppo veloce, quindi Hatha è un migliore scelta per lei, dice.

Stretching, Leg Lifts, SAMe, Tumeric

Mike Clark, 62

, di Rancho Palos Verdes, in California, ha sviluppato l'osteoartrosi alle ginocchia a partire da circa 12 anni fa. problemi sviluppati, poi l'altro ha seguito l'esempio, ma non ha rallentato questo appassionato tennista e nuotatore, anche se il il dolore può essere intenso. "Se cammino a lungo, il dolore può essere un 6 o 7 su una scala da 1 a 10", dice. Il livello del dolore varia anche con la temperatura e l'umidità, egli trova. L'aria fresca con alta umidità è il peggiore scenario meteorologico per le sue ginocchia.

La sua nuova strategia per il sollievo dal dolore non prevede farmaci da prescrizione. Invece, Clark esegue esercizi di stretching per scaldare le sue ginocchia doloranti. Inoltre fa sollevamenti leggeri per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia e assume integratori di SAMe e di curcuma.

La ricerca su SAMe (abbreviazione di S-Adenosyl-L-metionina) mostra che può aiutare ad alleviare l'infiammazione e il dolore in quelli con osteoartrite. Alcuni studi dimostrano che è paragonabile ai farmaci da banco e prescrizione come Celebrex e nabumetone, secondo la Fondazione Arthritis. La prova per le proprietà antidolorifiche della curcuma - una delle spezie che dà al curry indiano il suo sapore - è meno convincente.

Ma storie aneddotiche come quelle di Clark mostrano qualche successo: con l'aiuto del suo piano, si adatta ancora a due doppi partite di tennis settimanali, giocando per circa sei ore in totale, e cerca di nuotare ogni giorno.

Anche se non sei in yoga o aromaterapia, un'aggiunta inaspettata alla tua routine potrebbe contribuire ad alleviare un po 'di dolore. Ricordati di controllare sempre con il tuo medico per assicurarti che supplementi o trattamenti alternativi si adattino in sicurezza al tuo regime di trattamento. Aggiornato: 16/10/2015

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